Quando estiver praticando os exercícios abdominais tenha em consideração as seguintes situações.
São erros comuns e que devem ser evitados para não criar lesões.
São erros comuns e que devem ser evitados para não criar lesões.
Fazer abdominais com o pescoço.
Quando estiver praticando exercício abdominal evita fazer força com o seu pescoço.
É uma causa muito comum na causa lesões nessa zona. A maneira correcta para evitar esforços desnecessários do seu pescoço é colocar as mãos atrás de sua cabeça, sem entrelaçar os seus dedos, baixe seus ombros e incline seu queixo ligeiramente para baixo de forma a que exista o espaço de cerca um punho entre seu queixo e seu peito. Mantenha sempre esta posição durante o decorrer do exercício.
Quando estiver praticando exercício abdominal evita fazer força com o seu pescoço.
É uma causa muito comum na causa lesões nessa zona. A maneira correcta para evitar esforços desnecessários do seu pescoço é colocar as mãos atrás de sua cabeça, sem entrelaçar os seus dedos, baixe seus ombros e incline seu queixo ligeiramente para baixo de forma a que exista o espaço de cerca um punho entre seu queixo e seu peito. Mantenha sempre esta posição durante o decorrer do exercício.
Mover os cotovelos.
Outro erro muito comum é o de mover os cotovelos durante o exercício abdominal para o interior ao fazer o abdominal.
Ao fazer esse movimento está acabando por puxar o pescoço.
O correcto é evitar o movimento dos cotovelos no decorrer do exercício.
Outro erro muito comum é o de mover os cotovelos durante o exercício abdominal para o interior ao fazer o abdominal.
Ao fazer esse movimento está acabando por puxar o pescoço.
O correcto é evitar o movimento dos cotovelos no decorrer do exercício.
Arquear as costas ou esticar as costas.
Sempre que estiver executando exercícios de abdominais evite arquear excessivamente suas costas ou por oposição colocar totalmente suas costas ao chão.
Sempre que estiver executando exercícios de abdominais evite arquear excessivamente suas costas ou por oposição colocar totalmente suas costas ao chão.
Só levantar e não dobrar.
Quando efectuar o exercício abdominal garanta que além de levantar seus ombros, cabeça e costas, também da para a frente.
Quando efectuar o exercício abdominal garanta que além de levantar seus ombros, cabeça e costas, também da para a frente.
1 comentários:
Fazer abdominal é FODA!!!!! Era o pior exercício do tempo que fiz academia. Nao durei uma semana shuahushuahusauhshua
abraço!
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